wyciskanie hantli

[...] (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. Ściąganie linki w dół (uchwyt) 2x15 (20) 8. Ściąganie linki w dół 3x15 (10) 9. Wyciskanie hantli zza głowy 2x15 (4kg) 10. Brzuch - spięcie na [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 podciaganie 3 serie max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Francuskie wyciskanie hantli siedziac 10/10/10 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny interwałowy Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko [...]

[...] 4 serie 3. Prostowanie ramion na gumie III DZIEŃ: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 2. Wykroki 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie Barki: 1. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie FBW: ZESTAW I: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] (Klatka) 1. Wyciskanie hantlami skos 5x 8,7,6,6,6 2. Wyciskanie no suwnicy skos ujemny 4x 10,9,8,8 3. Rozpiętki skos 4x 10,10,8,8 4. Linki stojąc 1x MAX 5. Na ławce poziomej wyciskanie pusta sztanga okolo 50-60 powtórzeń Wtorek (Plecy) 1. Podciąganie 3x 10 2. Martwy ciąg 4x 10,9,8,8 3. Ściąganie wyciagu górnego do karku nachwytem 3x 10,9,8 4. [...]

[...] zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 8-10 powtórzeń 3 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie na dolnym skosie) wyciskanie hantli rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie [...]

Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

[...] znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt mlotkowy) 3x12 Barki: unoszenie hantli na boki stojac 2x12 Biceps: uginanie hantli z supinacja 2x12 Triceps: wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

Witam Mam taki plan treningowy : Trening: PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (10, 8, 6) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6 3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 4. Pompki na [...]

[...] gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: - wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń BRAKI: - wznosy do góry siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli [...]

[...] być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

[...] gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: - wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń BRAKI: - wznosy do góry siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

[...] serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc 4 serie 12-10 suwnica 3 serie 12-10 dwugłowy leżąc 4 serie 12 piątek Przód i bok barków + triceps Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 12-8 wyciskanie na maszynie 4x 12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 podciąganie gryfu lamanego do brody 3 serie 12-10 wyciskanie hantla zza głowy 4x 12-10 wyciskanie suwnica 4x [...]

[...] Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń Plecy martwy ciąg, 4s po 12 powtórzeń Klatka pompki, 4s po 12 powtórzeń Barki wyciskanie hantli, 4s po 12 powtórzeń Tricepsy francuskie zza głowy, 3s po 12 powtórzeń Bicepsy podnoszenie sztanki, 3s po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na [...]

[...] więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie seria łączona facepull [...]

[...] celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]